1. Still deg i en høy planke; Ha en rett linje fra anklene, via hofta og opp til skuldrene, nøytral rygg, nakke, og stram i rumpa.
2. Gå ned til en lav planke, mens du prøver å holde kjernemuskulaturen stabil. Gå deretter opp igjen til en høy planke.

Trener: Mage, skuldre og dyp ryggmuskulatur.