1. Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina. Press skuldrene fram og hold brystet høyt.
3. Trykk hælene godt i gulvet, og beveg hofta bakover til det strekker på bakside lår.
4. Stram magen og skyt så hofta eksplosivt framover så kula svinges framover. Se for deg at du skyver gulvet vekk fra deg og rumpa opp.Sving kulene til armene er omtrent parallell med gulvet eller lengre opp (som vist på videoen) hvis du ønsker mer belastning på skulderne. Senk deretter kontrollert ned.

Trener hele kroppen, men hovedsakelig rumpe og bakside lår.