1. I topp-posisjon skal begge knær ha en liten knekk, med føttene plassert ca i hoftebredde.
2. I bunn-posisjon settes den ene foten bak og begge knær skal ha rundt 90 graders vinkel i kneet. Bakre fot skal ikke berøre bakken.
3. Bytt på hvilket bein som er fremst ved å utføre et lite hopp.

Trener hovedsakelig: Lår og setemuskulatur (og hjertet - det er en øvelse som øker pulsen)