1. Start i knestående posisjon.
2. Løft det ene beinet opp og strekk det rett bakover, mens du strammer litt i rumpa.
3. Aktiver kjernemuskulatur og roter føttene ut til siden, slik at tærne peker bort fra kroppen. Roter tilbake til tærne igjen peker mot bakken. Gjenta noen ganger.
4. Gjør det samme med det andre beinet.

Primær muskelbruk: Sete og annen muskulatur rundt hofta.