1. I topp-posisjon skal begge knær ha en liten knekk, med føttene sammen.

2. I bunn-posisjon settes den ene foten til siden ved hjelp av kluten/catsliden og rumpa litt bak. Kneet skal ende på rundt rundt 90 graders vinkel, mens den andre foten holdes relativt strak. 

3. Dra foten tilbake til utgangsstilling

Trener hovedsakelig: Lår, sete og støttemuskulatur.