1. Aktiver buk- og ryggmusklene for å holde ryggen rett og stabilisere overkroppen. Press brystkassa frem. Stå med skulderbreddes avstand og mellom føttene og la dem peke skrått utover.
2. Bøy i kneleddet til godkjent dybde for deretter å presse opp igjen til startstilling og press videre det ene kneet opp slik at du balanserer på en fot. Gjenta det samme på det andre beinet. Påse at knærne peker i samme retning under hele løftet.

Trener: Hovedsakelig fremside lår og rumpe, samt litt leggmuskulatur.
For å gjøre øvelsen vanskeligere: Legg på vekter eller legg til et hopp.