1. Hold vekta/stanga foran deg, slik som vist på videoen og press albuene opp, slik at vekta legger seg i "gropa".

2. Still deg med skulderpresses avstand mellom beina, stram magen og press brystet opp og frem.

3. Når du finner en god balanse slipper du hofte tilbake mens du presser knærne i samme retning som tærne. 

4. Gå ned til 90 grader eller dypere, før du strammer og rumpa og presser fram hofte for å komme opp til utgangsstilling.

Trener hovedsakelig: Forside lår.