1. Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne. Stram rumpa.
2. Press hofta opp i været, samtidig som du lar det ene beinet være utstrakt.
I topposisjon så presser du både hofta opp, og klemmer rumpa hardt, mens du sakte strekker det ene beinet ut til siden.
2. Fortsett å presse hofta opp og klemme rumpa hardt, mens du bytter bein.

NB: Det er viktig at du ikke over-ekstenderer korsryggen. Får du vondt i korsryggen, gjør du det feil

Trener hovedsakelig: Sete, bakside lår og stabiliserende hoftemuskulatur.