1. Plasser skulderbladene ytterst på en benk og hvil overkroppen mot benken.
2. Plasser føttene i hoftebreddes avstand et stykke fra benken og strekk deretter ut den ene foten slik at det kun er en fot som jobber. I nederste posisjon synker hofta ned mot gulvet til du har en god vinkel i hofta.
3. Press hofta opp mot taket til det dannes en rett linje mellom kne og skulder.
4. Sørg for at trykket presses gjennom hælen og at du strammer rumpa godt i toppen. For å bruke mer av hamstring kan man plassere foten lengre unna benken.

Modifikasjoner:
- For å gjøre det lettere kan du bøye ene beinet.
- For å gjøre det vanskeligere kan du legge på vekt.

Trener hovedsakelig:
Sete og hamstring