1. Utøver 1 står oppreist med en liten knekk i kne-leddet, og holder hendene til utøver 2 som ligger strak under.
2. Utøver 1 presser rumpa ut, svaier litt i ryggen, presser brystkassa frem og strammer i magen.
3. Utøver 1 slipper utøver 2 svært kontrollert ned langs låret, til det tøyer godt på baksiden. Vinkelen i knærne holdes konstant. Bruk setemuskulaturen til å presse utøver 2 opp igjen til utgangsposisjon.

Primær muskelbruk: Sete, hamstring, nedre rygg.