1. Den ene utøveren står i høy planke; Ha en rett linje fra anklene, via hofta og opp til skuldrene, nøytral rygg, nakke, og stram i rumpa.
2. Den andre utøveren holder begge beina til utøver 1, og slipper vekselvis en og en fot, mens utøver 1 prøver å holde beina oppe.

Primær muskelbruk for utøver 1: Mage, skuldre, bakside lår og sete.

Tips:
- For å gjøre det lettere; Hold lengre inn på beina, for eksempel rundt knærne.